Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): варианты, меню и результаты

Чтоб похудеть на бананах, не надо целый месяц питаться лишь ими. Существует несколько вариантов диет с разной длительностью и меню, которые посодействуют привести себя в форму. Выбирайте на собственный вкус.

В чем полезность бананов?

В Индии банан именуют «райским фруктом». Но по сути это не фрукт и даже не травка, как числилось почти все годы. Это ягода родом, предположительно, с Малайских островов.

Бананы весьма полезны. Считается, что здоровому человеку можно съедать до 5-6 плодов раз в день: они непревзойденно снимают голод меж приемами еды. Не стоит есть их перезрелыми (с черной шкуркой). В приоритете — желтоватые и плотные. Калорийность 1-го среднего банана (150 г) составляет порядка 132 ккал.

Бананы — хороший источник углеводов, также витаминов С, РР, Е, К, D и группы В. Находятся в их и аминокислоты (в том числе неподменные), ненасыщенные жирные кислоты, стеролы, целый комплекс макро- и микроэлементов (калий, кальций, кремний, магний, натрий, сера и т.д.).



Благодаря богатому хим составу бананы оказывают на организм благотворное действие:

• Делают лучше пищеварение. Бананы содержат крахмал и пектин, отвечающие за рост нужных микробов в кишечном тракте и облагораживают здоровье желудочно-кишечного тракта.
• Содействуют похудению. За счет клетчатки и остальных питательных веществ бананы отлично насыщают. Это защищает от приступов острого голода..
• Предупреждают развитие сладкого диабета. За счет огромного количества растительных волокон бананы замедляют пищеварение и всасывание углеводов, что приводит к уменьшению скачков сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). В Американской ассоциации диабетиков обосновали, что при постоянном употреблении товаров с высочайшим содержанием клетчатки понижается риск развития сладкого диабета II типа.
• Крепят сердечно-сосудистую систему. В составе данной ягоды много калия и флавоноидов, которые благоприятно влияют на здоровье сердца, сосудов и нормализуют артериальное давление.
• Защищают от раннего старения. Плоды богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют действие вольных радикалов и борются с оксидативными действиями, также увеличивают естественную защиту организма и замедляют старение.
• Делают лучше настроение. В бананах огромное количество триптофана, который помогает организму производить «гормон счастья» — серотонин. Даже при нехорошем настроении, съев банан, можно ощутить себя лучше.
• Крепят нервишки. Плоды богаты витамином В6, который регулирует обмен белков и железа, выработку гемоглобина, также влияет на возбудимость центральной нервной системы и нужен для ее обычной работы.
• Упрощают симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) предменструального синдрома (ПМС). Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В6, который содержится в плодах, уменьшает эмоциональное напряжение, а калий — снимает мышечные спазмы и судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы).

Принципиально! Бананы не принесут организму вреда, если не есть их повсевременно в большенном количестве. В неприятном случае они могут вызвать противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности): от легкого подташнивания до метеоризма и даже набора излишних кг.

Разновидности банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)



Банановая монодиета не различается равновесным меню и достаточной калорийностью. Она подойдет людям, которые желают стремительно похудеть, не прилагая особенных усилий, либо разгрузить организм опосля обильных застолий (к примеру, опосля новогодних каникул либо отпускного all inclusive).

Вообщем, некие ее разновидности допускают употребление различных товаров питания. Основное — соблюдать баланс и по способности следовать меню.

Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), рассчитанная на 3 денька

Это обычной и достаточно резвый метод сбросить излишний вес. Есть два варианта — твердый и с некими послаблениями.

Вариант с послаблениями:

• допускается съедать до 1,3 кг бананов в денек;
• питаться следует 5-6 раз в день;
• можно съесть кашу без соли на воде и маленькой кусок мяса, приготовленный на пару;
• пить можно воду и зеленоватый чай.

Таковой рацион дозволяет скинуть до 3-х кг.

Твердый вариант:

• в денек можно съесть лишь 4 банана;
• пить следует лишь чистую воду без газа;

Дозволяет сбросить до 5-ти кг за 3 денька.

Принципиально! До этого чем соблюдать строгую банановую диету, нужно посоветоваться с лечащим доктором. Лишь опосля детализированного обследования и сдачи нужных анализов можно прийти к выводу: подойдет ли для вас таковой режим питания.

Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): меню на недельку



Подразумевает наиболее обеспеченный и равновесный рацион. За 7 дней получится скинуть до 5-ти кг излишнего веса.

Твердый вариант:

В протяжении первых 3-х дней допускается есть лишь бананы. Опосля сможете вводить в рацион нежирную белковую еду.

Облегченный вариант:

Облегченный вариант диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — наиболее щадящий в плане меню и перечня разрешенных товаров. При его соблюдении необходимо пить негазированную чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.

1-ый денек

• Завтрак. Пара бананов, травяной либо зеленоватый чай.
• Обед. Овсяная каша на воде с мясом либо рыбой на пару.
• Ужин. Банан, стакан обезжиренного кефира либо греческого йогурта.

2-ой денек

• Завтрак. Банан, травяной напиток.
• Обед. Пара бананов.
• Ужин. Стакан натурального йогурта с пониженным содержанием жиров, банан.

3-ий денек

• Завтрак. Пара бананов, зеленоватый либо травяной чай.
• Обед. Банан, травяной напиток.
• Ужин. Банан.

4-ый денек

• Завтрак. Банан, зеленоватый либо травяной чай.
• Обед. Нежирная рыба, птица либо мясо на пару либо в духовке.
• Ужин. Стакан обезжиренного кефира, банан.

5-ый денек

• Завтрак. Банан, чай зеленоватый либо травяной.
• Обед. Банан, травяной напиток.
• Ужин. Стакан молока с нулевым процентом жирности.

6-ой денек

• Завтрак. Пара бананов, чай зеленоватый либо травяной.
• Обед. Рисовая, гречневая либо неважно какая иная каша (на ваш вкус) с мясным блюдом на пару.
• Ужин. Банан.

Седьмой денек

• Завтрак. Зеленоватый либо травяной чай, банан.
• Обед. Нежирная рыба на пару, половинка банана.
• Ужин. Стакан обезжиренного кефира.

Бананово-творожная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)



Кроме творога и банана подразумевает и остальные полезные продукты. За 4 денька можно сбросить до 4 кг.

Рацион 1-го и 3-го денька

• Завтрак. 100-130 г сухого обезжиренного творога, банан.
• Обед. Стакан хоть какого кисломолочного напитка, салат из новых овощей (без заправки).
• Ужин. 100-130 г обезжиренного творога, апельсин либо грейпфрут.

Рацион 2-го и 4-го денька

• Завтрак. Банан, натуральный йогурт с нулевым процентом жирности.
• Обед. Пара бананов, вареное яичко.
• Ужин. 200 г нежирного вареного мяса либо птицы, пара бананов.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на банановом смузи



Смузи из бананов — это смачно и весьма сытно! Они удовлетворят вашу тягу к сладкому, заглушат голод и не дадут сорваться.

Во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) прием еды подменяют 250 мл бананового смузи. В денек разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля. Для их изготовления можно употреблять молоко (в том числе растительное), ягоды, фрукты, овсянку, орешки, творог, шоколадный сироп без сахара Все ингредиенты взбивают в блендере и разводят водой до подходящей смеси. Сахар не добавляют.

Такую диету рекомендуется соблюдать не подольше недельки. За этот период времени уйдет до 4-х кг излишнего веса.

Пример меню на денек :

• Завтрак. 250 мл банановый смузи
• Обед. Борщ из нежирных видов мяса либо курицы
• Ужин. Омлет и запеченные овощи.
• Перекусы. Банановый смузи

Бананы в меню средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)



Средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) — это система здорового питания, которая поможет не только лишь сбросить излишние килограммы, да и сделать лучше общее самочувствие и продлить жизнь. В ее меню непревзойденно вписываются бананы.

В базе средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в большей степени продукты растительного происхождения. Следует включить в рацион цельнозерновые продукты, свежайшие овощи и фрукты, бобовые, орешки, специи, оливковое масло. В умеренном количестве допускается употребление рыбы, морепродуктов, молочных и кисломолочных товаров, птицы. Минимизировать следует употребление сладостей и красноватого мяса, но стопроцентно отрешаться от их не стоит.

Бессчетными исследовательскими работами доказано, что средиземноморскую диету можно соблюдать всю жизнь. Таковой стиль питания уменьшает опасности появления сладкого диабета, болезней сердца и печени, старческого полоумия, нескольких видов рака, приобретенной вялости и отвратительного настроения у старых людей.

Примерное меню:

• Завтрак. Омлет с овощами, оливками и сыром.
• Перекус. 1 банан.
• Обед. Куриный суп, овощное рагу.
• Перекус. Смузи из банана.
• Ужин. Карий рис и запеченная рыба.

Противопоказания к банановой диете



Принципиально осознавать, что неважно какая банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) имеет противопоказания:

• аллергия либо пищевая непереносимость бананов;
• приобретенные и острые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) и поджелудочной железы;
• сладкий диабет
• инфаркт и инфаркт в анамнезе;
• нарушение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных);
• ожирение;
• завышенное газообразование, метеоризм;
• варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Смачные рецепты для банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)



Творожная запеканка с бананом

Ингредиенты:

• 500 г творога
• 4 банана
• 3 ст. л. манки
• 30 г сливочного масла
• Стевия — по вкусу

{Инструкция}. Взбейте блендером все составляющие до однородности. Выложите творожную массу в форму для запекания. Готовьте в духовке при 180 градусах 40 минут.

Бананово-тыквенное пюре

Ингредиенты:

• 1 банан
• 300 г тыквы
• 1-2 корня сельдерея
• Зелень — по вкусу

{Инструкция}. Запеките тыкву, корень сельдерея отварите до готовности, зелень мелко порубите. Смешайте все составляющие в блендере, добавьте банан.

Творожно-банановый мусс

Ингредиенты:

• 200 г мягенького творога
• 1 банан
• 100 мл натурального йогурта
• Стевия — по вкусу

{Инструкция}. Взбейте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. У вас получится воздушный мусс, который можно есть заместо десерта, не переживая за фигуру.

Верный и неопасный выход из банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)



Если не желаете возвратиться к начальному весу, соблюдайте обыкновенные правила:

• откажитесь от фастфуда и обработанной еды;
• сведите к минимуму сладости и хлебобулочные изделия;
• равномерно занимайтесь спортом;
• пытайтесь почаще ходить пешком;
• спите 7-8 часов в денек;
• как можно больше времени проводите на свежайшем воздухе.